Como prevenir quedas em idosos: casa segura e hábitos que protegem

Uma queda pode parecer um acidente isolado, mas, na pessoa idosa, costuma ter várias causas somadas, e por isso pode ser prevenida. Além das fraturas, ela deixa um efeito silencioso: o medo de cair, que leva o idoso a se movimentar menos e a perder ainda mais força.

Por que o idoso cai com mais facilidade

• perda de força e massa muscular;
• alterações de equilíbrio e da marcha;
• visão e audição diminuídas;
• tontura ou queda de pressão ao levantar;
• efeito de medicamentos, como calmantes e remédios para dormir;
• ambiente com obstáculos e pouca iluminação.

Uma casa mais segura

Pequenas mudanças fazem grande diferença:

• Iluminação: luz acesa no caminho até o banheiro à noite, com interruptores fáceis de alcançar.
• Banheiro: tapete antiderrapante no box, barras de apoio e, se necessário, banco para o banho.
• Piso: retire tapetes soltos, fios e objetos no caminho. Evite cera escorregadia.
• Escadas: corrimão firme dos dois lados e fita antiderrapante nos degraus.
• Quarto: cama com altura adequada e objetos de uso diário ao alcance.

Hábitos que protegem

1. Pratique atividade física, em especial exercícios de força e equilíbrio, com orientação profissional.
2. Use calçados fechados, firmes e com sola antiderrapante. Evite chinelos e meias sem sola.
3. Levante devagar: sente na cama por um instante antes de ficar em pé.
4. Cheque a visão e a audição todos os anos.
5. Revise as medicações com o geriatra, pois alguns remédios aumentam a tontura.
6. Alimente-se bem e mantenha-se hidratado, com atenção à proteína para os músculos e à vitamina D, conforme orientação médica.

Quando procurar o geriatra

Procure avaliação se o idoso teve uma queda recente, sente tontura frequente, arrasta os pés, tem medo de andar sozinho ou se apoia nos móveis para se locomover. Na consulta, é possível avaliar marcha, força e equilíbrio, revisar remédios e orientar as adaptações necessárias, inclusive com visita à casa quando for útil.

Prevenir a queda é preservar a autonomia: quem anda com segurança continua vivendo a vida do seu jeito.